1.Ja osobiście zrobił bym brzuch w A a łydki w B. 2.przyciąganie drążka do karku 3xmax- odpusc sobie wyciagi, jezeli masz problem z podciaganie tym bardziej sie podciagaj , mozesz cały dostepny ciezar brac na wyciagu , a nie podciagniesz sie , jest mnostw mozliwosci jak sobie pomoc. 3.Na klatke dałbym osobiscie w jednym prosta , w drugim skos. [...]
Non i próbowałam wczoraj hiita na rowerku i prawie mnie to zabiło... dziwne,że do taj pory uważała,że kondycję to jaj mam całkiem niezłą:/ Chciałam potem jeszcze brzuch odrobić,pośladki ale nie było szans żebym się wogóle ruszyła-chyba zacznę ćwiczyć wcześniej a interwały dopiero po treningu! jak często robić hiita? 3 razy w todniu wystarczy?
[...] sprawa jest kłopotliwa bo musisz ograniczać ww. Jak bedziesz sie zywił makaronem bez suplementacji witaminami to przy wyciskaniu złapie cie skurcz upuscisz sztange na brzuch i sie zesrasz. Makaron sie opoleca bo ma wysokie IG ale lepiej zjesc banana zamiast jabłek i obiad z kaszą niż makaron. Bo makaron kolego to mąka + woda. co w tym [...]
[...] i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. Dodatkowo przed każdym treningiem ćwiczę łydki i co drugi dzień brzuch. Jeżeli chodzi o moje posiłki, przygotowuje i pakuje mi je w pojemniki żona. Jem 6 posiłków dziennie. Każdy posiłek składa się z 300 g chudego mięsa, czyli pierś z [...]
Plan z artu georga wiec jest okej. Co do progresji to tak jak piszesz. Dla 3 serii np 12-10-8 , dla dwoch np 12-10- lub 10-8. Lydki i brzuch na koniec sesji i bedzie okje. W razie pytan pytaj. pozdrawiam
Chłopaki weźcie powiedzcie od czego William Bonac ma takie dziwne wypryski skórne jakby guzy? widziałem to już u kilku kulturystów prosów - co to jest? brzuch ma tym poorany. nie czepiajcie się Rhodena za to że jest lejba;-) charakturu a'la american hustla się nie przeskoczy - myśli ze jest kozak murzyn i tyle. dobrze i źle, jeśli te miny dodają [...]
to niech ktoś poda ten plan z priorytetem na klate, ja nie wiem jak to wygląda , jak sie robi Splita i w poniedziałek jest klata, triceps i brzuch ( wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 ) to kiedy zrobic drugi trening klaty ? powiedzcie chłopakowi i mi przy okazji :D
TRENING Przysiady 4s x 10 Rozpiętki skos + 4s x 10 bez komentarza... Martwy 4s x 10 Wyciskanie w staniu 3s x 8 Biceps sztangą łamaną w staniu 3 x 8 Triceps ściąganie drążka na maszynie 3 x 10 Łydki na maszynie stojąc 3 x 20 Trening ok gdyby nie klata }:-( W ogóle nie czułem klatki jak robiłem te rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a [...]
Czyli robić to FBW jeszcze miesiąc? I mam pytanie jak już skończe go robić. Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe. I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?
[...] psychę podratować albo bezpośrednio po treningu z wheyem. Ale te 30g to i tak z warzyw i orzechów sera białego zwykle się uzbiera. Ładowania warto co tydzień robić, 6-10g będzie dobrze, glukozy do 50g fruktozy też ale jeśli cię nie będzie zalewać to możesz walić więcej. Cześć węgli staraj się dostarczyć w płynie to cie brzuch nie będzie bolał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Wiem że wyglądam strasznie chudo bo każdy mi to mówi ale w tym sęk że brzuch mam chudy jak i górę ciała a nogi grubsze. Tak dobrze mierzę łydka-40 / Udo-50 , to dużo?
Na triceps/biceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i zmniejsz do 3 serii.Na brzuch możesz wykonywać ćwiczenia takie jak np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 3-4 serie
[...] zaraz coś zaradzimy. Po pierwsze, to trenuj całe ciało. Kolega wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
ja bym chetnie ztestowal ta metke jak jest taka jak polak to bajka bo na polskiej roslem a od wszystkich innych boli mnie brzuch i zero efektow jedynie razak dawal progres w sile i masie ale ni jak sie mam 10 mg razaka do 5 mg polskiej mety
[...] się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak patyczki, i oszałamiająco zgrabne [...]
no to w takim wypadku split, możesz np. tak połączyć pon klata+biceps, wtorek nogi+brzuch, czwartek barki+triceps, piątek plecy+brzuch wrzuć tutaj cały plan z tak połączonymi partiami jak ci napisałem to ocenimy
[...] prawie 3 lata na kosza ;D wiec sport u mnie jest mile widziany. Dzieki sportowi schudlem bardzo duzo:D w wieku 10 lat bylem olbrzymim grubasem :( mialem 2 wielkie brody i brzuch duzy jak pilka do plazowki;p ale dalem rade i w mlodym wieku schudlem :D teraz jestem dosyc chudy :D i teraz tylko silka raczej dla mnie bedzie dobra :D apropos mjś [...]
Mnie osobiscie w ogole ta sylwetka sie nie podobala nigdy, chociaz przed 2009 ( no moze jeszcze plus ) jakos wygladal, pozniej to juz tylko deformacja sylwetki. Oczywiscie kontuzje tez byly ( czytalem kiedys o tym na niemieckmiem portalu) Brzuch potezny, jednak w miare kontrolowany na scenie. Ale te walcowate uda i potezne lydki ., jak od innej [...]
Odżywianie: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Nie jedzenie po 18 jest bzdurą i nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Porządny trening , tak jak Ci pisali wyżej, odpuść A6W a brzuch ćwicz 2-3 razy w tyg. Trening to nie same pompki , przejrzyj dział "trening w domowych warunkach" Pozdro.
Nowy Naposim Terapia/Ranbaxy
